z hantlami

[...] 10 powtórzeń, ale sapiąc wycisnęłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 8x18kg II-10x18kg III-12x18kg (eeeech, to co zawsze...) C1. wypady z hantlami I- 8x9kg II-10x9kg III-12x9kg (Tu była masakra, rozochocona tym, że znam ćwiczenie wzięłam sobie 9 i ledwo zrobiłam 8 powtórzeń w pierwszej serii, potem nie mam [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-10x5kg D. plank ok 40 sekund - aeroby - 10 minut na rowerze i 15 minut na bieżni, ale nie biegłam tylko szłam pod górkę szybkim tempem z hantlami 2kg w każdej ręce - pot lał się ciurkiem ze mnie rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4136360799c43798083c782b50eae1c.png

[...] 10x 5 kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg D. plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do świąt - miło spędziłam czas w gronie fantastycznych [...]

[...] się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c81445b667e64636a76bfcb263c0ebd9.png

[...] po 18 kg, poszło tak sobie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek (done! ) Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd74a3f53304b3e9d10219c2a6e3662.png Chciałam sobie fotki pyknąć po treningu, ale mi tak [...]

[...] ryżu, dżemów i kompotów których mi sporo w piwnicy zalega. Dżemy głównie śliwkowe (ulubione) i czarna porzeczka(również ulubione) :-D Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]

5 września 2014 Trening barków i tricepsów + klatka 5serii Aeroby dziś tylko 10 minut po treningu jednak :) ______________ wyciskanie leżąc hantlami poziom 5x10-5 wyciskanie na smithu w siadzie 3x10-8 unoszenie bokiem w górę z hantlami 5x30 unoszenie bokiem w górę z hantlami w opadzie 5x15-12 unoszenie w przód z hantlami 2x30, 1x10 pompki wąsko [...]

[...] brak Trening: pull 1. Ściąganie szerokiego V-drążka do klatki 2. Wiosłowanie smith 3. Wiosłowanie hammer low row neutral 4. Ściąganie nachwyt na maszynie 5. Wiosło focze hantlami + wiosło focze sztangą 6. Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 7. Hyper extension 8. Narciarz + szrugsy 9. Wznosy w opadzie z hantlami + odwrt. rozp linki + [...]

[...] 4x 12, 60s 4*2,5kg*20 jak zwykle dość mocno mnie zmęczyło 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s 2b. Pajacyki 4x 60s, 0s 2c. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image051.jpg 3) Przysiady klasyczne z hantlami http://stayfitnutritionblog.com/wp-content/uploads/2011/05/front-squat.jpg 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]

23.11.2015 czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8 shmit + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 30min aerobów Ogólnie trening spoko. Siady dla odmiany na shmicie pisze niby rampa [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) T2: 18, 18, 18 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x10) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) T2: 10, 10, 10 (10 powtórzeń) Tydzień temu [...]

[...] (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T5: 75, 75, 75, 75, 75, 75 (4 powtórzenia) Wykroki z hantlami (3x10) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T4: 21, 21, 21 (8 powtórzeń) T5: 21, 21, 21 (10 powtórzeń) Syzyfki (3x12) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T4: 12,5; [...]

[...] T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 110,110, 110 (5 powtórzeń) Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T8: 30, 30, 30 T9: luźniejszy trening T10: 30, 30, 30 Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T8: 97,5; 97,5; 97,5 T9: [...]

[...] tej pory tak to mniej więcej będzie wyglądać: Nogi 1. Przysiady ze sztangą 20x20kg/6x30kg/6x35kg/6x40kg/6x45kg/12x30kg/12x30kg/25x25kg/25x25kg 2. Wykroki długie chodzone z hantlami 12x(2*7kg)/ 12x(2*9kg)/ 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu [...]

[...] 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15-18 7. Francuz oburącz 3x15-18 8. Prostowanie ramienia na wyciągu 2x15 PULL I - cieżko 1. Podciąganie 3x6-8 (szer. barków) + 2-3x6-8 (szeroko) 2. Wiosło hantlem [...]

[...] Dół kg x powtórzenia - Martwy Ciąg 50x12 90x12 130x10 160x5 180x5 - Półprzysiad ze sztangą na barkach 50x30 70x30 90x30 110x30 130x25 90x30 Seria łączona - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami z jedną nogą na ławce 21x12 / 10x15 21x15 / 10x15 21x12 / 10x16 - Uginanie jednonóz leżąc 30x15 30x15 30x15 Cardio : 30min, bieg w terenie tętno [...]

[...] 10x80, 8x85, 5x87, 3x90 Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x55, 10x60, 10x60 Biceps: Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt: 10x22, 10x27, 8x30+1x25 Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, stojąc, naprzemiennie: 10x15, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, stojąc, równocześnie: 10x12.5, 8x12.5, 10x12.5 + [...]

[...] 7x87, 5x90, 3x100, 1x105kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x55, 10x60 Biceps: Uginanie ramion, szanga łamana, wąski chwyt: 10x22.5, 10x28.5, 8x30+5x20 Uginanie ramion z hantlami, z obrotem nadgarstka, siedząc, równocześnie: 10x12.5, 10x12.5, 10x12.5 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy, siedząc, równocześnie: 8x12.5, 8x12.5, 8x12.5 [...]